7月ランニング記録

[ランニング] ブログ村キーワード

朝ランとか書いてる割に
あんまりそれらしいことは書いていないことに
気が付いて、は、います。

出オチで大変申し訳ありませんが
夏は暑いので、日によっては結構夜に走っていますw

夜もいいもんですよね。
朝と違って、一日活動して体温も十分に上がっているからか
身体はすぐに動いてくれる。

【6/26】
距離 :4.22km
ラップ:6’15″/km
タイム:26:20

さて、7月のランニング記録。

2日 4.2km
3日 6.6km
4日 6.22km
9日 10.6km
11日 7.22km
16日 4.23km
18日 6.16km
20日 13.00km
25日 10.07km
26日 3km(インターバル)
28日 7.49km
31日 6.5km
————————-
12ラン
月間走行距離 85.29㎞

ちょっと少ないかなあ・・・。
今年は11月19日(日)の神戸マラソンに出ます。
去年の大阪マラソンは、4時間30分ちょっとだった。

サブフォー目指すにはもっと練習をしないと。

8月は100㎞、
9.10月は月間120Kmを目標に!!!

ってもうすぐ8月おわるやないかい。

■スポンサードリンク



★ランキング参加しています。ぽちっとして頂けると嬉しいです★

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村

朝ランについて・その3―良かったことと注意点―

[ランニング] ブログ村キーワード

(c) .foto project

※もう一つのblog、
「365日朝活動始めました―理想の朝食探求中―」にアップしていた記事。
朝食ブログとランニングブログを切り分けたいので、
加筆修正してこちらに移転させました。

朝ランをする生活をして、
特に良かった!と実感することを紹介します。

◆出社してすぐに仕事に取り掛かれる
すでに体も脳も起きていて、冴えている状態で仕事に入れます。
会社について、パソコンを開いて
お手洗いに行って飲み物用意して
なかなか頭がはっきりしなくて気づけば30分・・・・
何てことは無くなりました。

◆太りにくくなった
夜に比べて朝の方が効率的に脂肪をエネルギーとして使用できます。
エネルギー源となるのは、糖→脂肪の順だから、
朝一番で糖質(お米とか)が体に残っていない状況だと
脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるので、ダイエット効果は高いようです◎
朝だと、夜よりも時間が取れるので
定期的に運動できることもよかった。

◆1日が充実していることで、
自分自身が生き生きしていると感じることが多くなった。
例えば12:00の時点で、
「今日はすでに8km走って、難しい仕事も一つクリアした!
あと半日ある。仕事が終わったら飲みにいける!」
そう思ったときに、
一日充実しているな~と強く実感します。
人が寝ている間に私はもう走ったり読書もしたんだよ、という優越感もあり。

◆アイディアが浮かんだり悩みを解消できた
ランニング中、ぱっとアイディアが浮かんだり
あれはどうだったのかな・・・と悩ん出たことに対しても
前向きな解決方法を閃いたり。
朝は頭が冴えているし、昨日とは違う頭(リセットされている)ので
いろいろ閃くんですよね。
ある意味瞑想効果あるのではと思っています。

◆ストレスが貯まりにくくなった
沢山汗をかいて、シャワーを浴びたら
身体も心もリフレッシュできます。

◆規則正しい生活になった
24:00には寝よう!という意識が働くので
無駄に夜更かしはしなくなりました。
SNSは通勤時間に見ればいいし、今見なくても困らない。
深夜番組は録画すればいい。
夜更かしはお肌にも悪いし。

◆体調の変化に敏感になった
ランニングをしようとして外にでて、
身体が重かったり、
どうしてかしんどかったりすることがあります。
女性ならではのところだと、生理直前とか特に。
そういう時は無理をせずにUターンして帰ります(笑)
そしてその日一日は、仕事中も無理をしないでおこう、と決めて
できるだけ身体をいたわるようになりました。

ただ、勿論、いいことばかりではありません。
だって忙しい中、早起きしているんですから・・。
個人的に感じる朝活の注意点は、こんな感じです(笑)

◎無理をすると日中とてつもなく眠たくなる
特にお昼ご飯の後は尋常じゃないほど眠くなります。
私の場合、朝に12kmはオーバーワークのようです。
日中すごく後悔します。

◎義務的に感じてしまうと寝る前が辛くなる
あまり根を詰めてやると
次の日起きるのが辛くなりますので、
あくまでも楽しめる範囲で!

◎上手くやらないと遅刻しそうになる
よくありますが(笑)
会社に遅刻しないように、注意しましょう。
そのためにも、自分が何にどれだけの時間がかかるのかを
把握することが大事です。

◎睡眠を怠ると疲れが取れなくなる
身体は十分に休めましょう。身体が資本!
やっぱり睡眠はとても大切ですので、
例えば仕事で深夜まで作業をしていた、とか
朝から早く出社して何かしないといけないときは、
睡眠時間の確保を優先しましょう。

こんな感じです。
決して無理なく!これからも楽しく!
朝活を続けていけるように頑張ります!

■スポンサードリンク



★ランキング参加しています。ぽちっとして頂けると嬉しいです★

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村

朝ランについて・その2―継続させる方法・コツ―

[ランニング] ブログ村キーワード

(c) .foto project

※もう一つのblog、
「365日朝活動始めました―理想の朝食探求中―」にアップしていた記事。
朝食ブログとランニングブログを切り分けたいので、
加筆修正してこちらに移転させました。

朝にランニングする!明日から始めよう!
そう思っても、最初はなかなか身体は重たいし、
あれこれ理由をつけてサボりたくなるもの。

家から出て走るところまでたどりついても
昨日走ったし今日はいっか、とサボることが続き
気づけば、最初の勢いもしぼんでしまう。
結局3日坊主で終わってしまう、わかります。

私自身が物事を「継続」することが苦手な人間で、
すぐに成果が出ないと、見切りをつけて諦めてしまう。
そんな私でも早2年間、走り続けています。

どうして続けてこれたのか、
自分なりに「継続のコツ」を7つにまとめてみました!

◆自分の中での優先順位を1番にした
目的意識を明確にしました。
どうして、朝にしんどい思いをしてまでランニングをするのか。

メリットは
◎痩せて綺麗になれる
◎服を着こなせる
◎自分を変えたい(痩せて自信をつけたい)
デメリットは、ただ朝を起きるのが面倒なこと。

ここで逆に「走らなかったらどうなるのか」を考えたんです。
そしたら
◎痩せない(食べることが好きなので、太る)
◎自信もつかないどころか、決めたこともやれない自分に自己嫌悪する
◎結局何も変わらない
・・と、まぁこんな自分になりたくない、と強く思いました。

実施することのメリットと、
やらないことで生じる自分への悪影響が
自分の中で明確に理解したことで、
優先順位は高くなりました。

 

◆ハードルを低くスタートした
最初は<家を出る・5分歩く>くらいの目標で
走っても3kmまでと決めました。
この距離の設定は人それぞれだと思います。
要するに、これくらいなら楽勝!というレベルから
クリアしていって、自分を慣らしていきました。

あと<まずは2か月間継続するのが目標>と決めました。
しんどくても、最低2か月!
嫌だったら2か月後に辞めていい、とある種期限を設けたので
それまでは頑張ろうを思えました。

◆飽きない工夫をした
コースを変えたり、逆にお気に入りのルートを決めたりして
飽きないようにしました。
音楽も毎日同じだと飽きるので、
好きなアーティストの新曲を借りたら前日のうちにiphoneに入れて、
「明日の朝起きたら新曲聞ける!」という
楽しみを作りました。

◆習慣化させた
よっぽど雨が続いたりしない限り、
3日以上走らない日をつくりませんでした。
3日やめると、次がすごく面倒になるんです。
気持ちの面で、3日空けると次がキツイ。
すると2か月経ったころには走ることが定着して、
折角だしこのまま続けてみようという気になりました。

◆もう少しいける!でストップするようにした
ついつい、あと2kmは行ける!と頑張りたくなるんですけど
燃え尽き症候群にならないように、
あえて「もう少し」でやめるようにしました。
その方が次に楽しみができるし。
明後日はあっちの方面を開拓しよう!というように。

◆口に出した
周りの人に「最近走っているんです」と公表してました。
これがなかなか効果があった。
すぐにやめたら恰好がつかないから頑張るし、
口にすることで「私って走っているんだ」と
走る自分という存在を自分に定着させられます。

◆大会に出た
これは1年くらい継続した頃。
やっぱり一人で走っていても刺激がないし、
何か目標がある方が楽しいのでは、と思い
ハーフマラソンに挑戦してみました。

仕事以外で、何か一途に目標に向かって取り組むのは
純粋に楽しいんですよね。
完走できたときに自分の成長をすごぐ実感できましたし、
もっと走って速くなりたいという欲も芽生えました。

ざっとまあ、こんなことを続けました。
何か少しでも、お役に立てればうれしいです。

■スポンサードリンク



★ランキング参加しています。ぽちっとして頂けると嬉しいです★

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村

朝ランについて・その1―タイムスケジュール―

[ランニング] ブログ村キーワード

(c) .foto project

※もう一つのblog、
「365日朝活動始めました―理想の朝食探求中―」にアップしていた記事。
朝食ブログとランニングブログを切り分けたいので、
加筆修正してこちらに移転させました。

朝活の一環、として始めたわけではありませんが
私の趣味に「ランニング」があります。
朝食と同じくらい、いやそれ以上に大好きなことです。

2年ほど前に始めました。
理由は単純、痩せてもてたかったから(笑)
ダイエットです。単純明快。

そこから早2年、今ではライフワークとして
ランニングは私の生活に
無くてはならない存在になっています。
また、この生活を始めて、よかったことがたくさんあります。

◎一日が充実している!と実感することが多くなった。

◎出社してすぐに仕事に取り掛かれるようになった上、
仕事の処理のスピードも速くなった。

08:30頃に出社し、17:00~19:00頃に終わる普通のOLです。
シフトでもなければフレックスも導入されてません。
だから、出勤前にもう8km走り終わったことを伝えると
めちゃくちゃ、びっくりされます(笑)

そして何時に起きて、どういう朝を過ごしているのか尋ねられます。
正直、めちゃくちゃ無理、していませんし
別に、何も凄くありません。。。

「朝に何かしたいけれど起きれないし・・・」
「そんな走ったりカフェに行く余裕なんてない!」
「どうやったらそんなことできるの?」
そんな声をたくさん聞くので、
私なりの朝活について、ご紹介させていただきます。

◆タイムスケジュールについて
私の場合はこんな感じで朝は過ごしています。
因みに通勤の所要時間はdoor to door で約30分。

(1)20~30分程度走るとき(3~5km)
05:40 起床
→白湯を飲む、軽くストレッチ
06:00 家を出る
→ランニング(3~5km)
06:30 帰宅
→シャワーを浴びる
→朝ごはんをつくる
07:00 テレビを見ながら朝食
→洗面・化粧・身支度
07:50 家をでる

(2)30分~1時間程度走るとき(5~10km)
05:30 起床
→白湯を飲む、軽くストレッチ
05:50 家をでる
→ランニング(5~10km)
06:40 帰宅
→シャワーを浴びる
→朝ごはんを作る
(但し超簡単に。昨日の残り物とか作り置きを活用。)
07:10 テレビを見ながら朝食
→洗面・化粧・身支度
07:50 家を出る

(3)朝食を外に食べに行くとき
06:00 起床
→テレビを見ながら洗面・化粧・身支度
→たまに掃除・整理整頓や
やらないといけない家のことを済ます
06:50 家を出てお店に!
08:00 店を出て仕事場に移動

(4)飲み会後で朝がつらいとき(笑)や体調不良のとき
06:30~07:00 起床
→朝食・洗面・化粧・身支度
07:50 家をでる

私の場合、5~6時間は寝ないと体力が持たないので
24:00に就寝します。たまに24:00越えるけれど。
ランニングも最近は2~3日に1回なので、
走らない日はその時間を読書に充てたり。
大体こんな感じです。

周囲からもよく言われるのが、
「意外と無理はしていないんだね」ということ。

それと同時に言われるのが、
「それ(ランニング)を毎日続けられない」ということ。

そこで、次のページでは
3日坊主の私がどうしてランニングを続けてこれたか、
まとめてみました!
これから朝活をしたい方に、
ちょっとでもご参考になれば幸いです★

■スポンサードリンク



★ランキング参加しています。ぽちっとして頂けると嬉しいです★

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村