【感想】リレーマラソンというものに初めて出場してみた

ハーフマラソンやフルマラソン、
各種記録会には出場したことはありますが
リレーマラソンなるものには出たことがありませんでした。

この三連休、友人に誘われて、ついに私もリレーマラソンデビュー。
出場したのは「長居パークマラソン」
ハーフマラソンリレーの部。

初めて出て、意外といろいろな発見がありましたので
ちょいとご紹介致します。

まずは大会について。

【概要】
・ハーフマラソンの部なので21キロ
・一周約3km(厳密には2.8km)の周回コース
・3‐7人でタスキをつなぐ
・男女混成/一般/職場 でチームを構成

真剣にタイムを狙うガチランナーには物足りないでしょうね。
なぜならば、
結果はチームのタイムで出るので、
チームの人間に足を引っ張られる可能性があるし
少なくともチームのメンバーが走っている間は待機だから
待ち時間が無駄に長い。

私もこれまで、嫌煙していた理由はこんなところにあったw

けど、いろいろといい点が見えてきました。

◆走るきっかけ作りになる
今まで全く走っていなかった人や
日頃全く走っていない人が
いきなり、走る習慣をつけるのは正直難しい。
そのためにはそれ相応のモチベーションが必要。

大会、特にリレーマラソンというチーム単位のものにエントリーすると、
・ドタキャンしてメンバーに迷惑をかけられない
・ダサい姿を見せたくない
という「〇〇になりたくない、それを避けないといけない」という気持ちから
必要性に駆られて、走るようになる。

実際に今回も
「この大会に向けて3週間前から走り始めた」とか
「定期的に大会に出場することで、走るように自分を仕向けている」とか
「外にでるのも足が重かったけど、やるしかないから練習した」とか
「一人だとしんどくて続かないけれど、みんなとなら頑張れる」とか・・・
いろんな意見が聞かれました。

大会が終わるころには、
走る習慣がついていたら儲けものですね。

◆健全な出会いの場である
チームで走る=人が集まる=出会いが増えるということ。
知り合いの知り合いなど、初対面の人のあつまりでも
チームという括りがあると
仲間意識が芽生えるもので。

もともと下心で入っていない(そういう人も数%はいるだろうが)分、
出会いの場としては健全だし。
クラブとかと比較したらわかりやすい。

男女問わず、出会いの場ではあると思いました。

◆【上級者編】インターバルのトレーニングができる(笑)
これは大会の規則もよるのだが
もしチーム内で同じ人が複数回走ってもいい場合は
ちょっとしたインターバルができる。

例えば今回のように、
複数人で21キロを走る・一周3キロ 以外には特に縛りがないときは、
1走・3走・5走を3キロずつ走ることで、
3キロ×3回、休憩12分~15分 のインターバルができる・・・・
レース中なので盛り上がる分、
単に練習するより追い込めるし(笑)

まあそれを許してくれるチームメイトの存在があってのことだが、
興味がある方は試してみてもいいかもしれません。
因みに今回の大会では、2~3名はそんな人が紛れていました。

上記のほとんどは初心者にフォーカスしてますが、
メリハリ付けて飽きずに練習をすることができる、という点で
中上級者ランナーにもおすすめです。
これから秋に向けて大会が多くなりますので
引き続き頑張って走っていきましょう~

定年退職した60代の働き方について考えてみた

少し前にかいてアップし忘れてた記事発見・・笑

朝からランニング★
いやー暑かったほんと(←すいません8月末のこと)
06:30に家をでたから前半は涼しかったけれど。
もうあと30分遅かったら・・・考えるとゾッとする。

さて。走りながら頭をよぎったのは父のこと。

父(今年で61歳)が定年退職する。
高卒で働いているので、
恐らく18歳から61歳まで今の会社に勤めている。
勤続年数42年ってところか。

朝07:00には確実に家を出ていて、
バスと電車に乗り、1時間強かけて出勤。
遅い日には帰宅は23:00だった。
お酒は苦手な人なので、
飲んで帰ってくるというより、仕事が終わらないから。
景気が悪い時期は土曜日も仕事に出ていた。

しかし家に仕事を持ち帰る姿を見たことないし、
出張に行けば必ずお土産を買ってきてくれる。
兄も私も私立大学に進学したので、
2人合わせて800万円を用立てないといけなかった。
そんな時でも、荒れることなく、攻めることなく
私たちを大学に通わせてくれた。
その頃から、パートで働いている母親も目に見えて節約していたから
本当に本当に、2人とも大変だったと思います。

55歳か58歳かは忘れたけれど
いつだったか、役職定年をして退職金を受け取った、という話を聞いた。
その後給料は大幅に減額。
60歳の還暦を迎えてからは、半額程度まで下がったとか。
母経由の話だから直接聞いたわけではないが、
給料が下がっても仕事内容は特に変わらなかったそう。
中小企業だし、役員にもなっていたから仕方がないとは思うが
流石にモチベーションの維持も難しく、
これまで頑張ってきたし、まあ少し早いが引退しようと決意したとのこと。

辞めて何するかというと
アルバイトを考えているらしい。
スーパーの品出しとか(腰悪いのに大丈夫かしら)
駐輪場の管理人とか(めっちゃ暇そう・・・)
公民館の受付とか(同上)
図書館司書とか(人気らしい)

確かに、こういうお仕事をされているご高齢の方は目にしている。
大変だろうなーとか
暇だろうなーとか(ごめんなさい)思うことは多々あったが、
こと自分の父の話になると
ちょっと、色々と考えてしまった。

今までの仕事とのギャップがありすぎる気がする。
パートのおばさんや若いアルバイト、
できない新入社員に指示されている姿は正直見たくないというのが
娘の本音だが、
本人の人生だから、私は何も言うまい。

うちの会社の清掃のおばちゃんや
新聞配達の人、クリーニングの運送のおじさんや
タクシーの運転手の方も、みんなそうなのかな。
昔は何してたか聞いたら
びっくりする答えが得られるかもしれない。

私が知る範囲の話で大変恐縮だが、
60代の生き方・働き方について考えてみたら、
次のようなパターンで分けられると思う。
※個人的見解です

(1)セカンドライフを楽しむ人(働かない)

・趣味の世界にのめりこむ
・主に家にいたい人
・もう働くことは考えていない人

(2)暇つぶし程度にアルバイト、簡単な仕事でOKと割り切る人
・品出しとかレジ打ち、清掃などでも苦にならない
・家にずっといることも嫌だがバリバリ働く気はない

(3)簡単な仕事では物足りないが、
フルタイムではモチベーションが維持できない人

・これまでバリバリに仕事人に多い
・会社勤めでも対応できるがモチベーションは維持できない
・簡単な仕事だと、人によっては苦行になる

(4)嘱託で仕事を続ける人

・家にいても暇、居場所は会社という人
・給料は低くても会社にいたいタイプ

父は(3)だと思うんです。
やる気はある
体力もまだある
考える力もある
知識や経験も豊富

でも肉体労働は厳しいし、
例にもれずITにはめっぽう弱いww

このカテゴリーの人はこれからどんどん増加すると思う。

どいういう仕事が適切か・・

例えば、
◆地域コミュニティの活性化につながる活動

→「地方創生」が各所で巻き起こっているが
昔にくらべて、地域社会のつながりは弱くなっている。
一方、共働き世代が増えてきており
<子供を育てる環境づくり>が急務。
そいういった、地域の問題を解決する仕事を役所が提供する。
・・・ただ、根本的な話として、
活動が若者に響かないと意味がない=若者目線で動ける人
=結局は若い労働力の方が好ましい?

農業をする

→農業人口の減少と農業従事者の高齢化が進んでいるが、
恐らく、若者が農業から離れてっているから。
リビング新聞社が取り組んでいる「マイファーム(※)」みたいな
管理人付きの農業施設を借りて、
自分のできる範囲(小さい畑でも)でも農業に携わるとか。
(※耕作放棄地を再生して、区割りにし、
契約者に提供しているサービス・・だったはず)

→高齢化は加速させるが、
そもそも農業従事者が年を重ねているだけでなく
農業人口が減少し分母が小さくなったから。
でも農業って体力いるしな・・・

◆PCスキルを身に着けて、事務系の仕事(入力作業)

◆これまでの営業力を活用して電話セールス

◆経営セミナーなど、自身の経験を教える・広める活動

→しかし「今の世の中の動き」を把握していることが大前提となると
現役で働いている層のスピード感についていくのは大変?

いろいろ考えてみたけれど、なかなか難しいもんですね。
国が高齢者活用に頭を抱えている理由が何となくわかった気がする。

まあ、私は父が幸せなら何を選んでくれてもいいんですが。

定年退職した人の生き方問題は、
これからどんどん拡大していくだろうと思いました。

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8月ランニング記録

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8月に箕面の滝道をランニングしました。
頂上でパシャリ★
朝からハイキングしている方がたくさんいらっしゃって
なんだか和やかでしたね。

箕面の滝道は箕面駅から滝までは片道3キロ弱。
山道なので少し坂が急なところもあるけれど
木が多く、川が流れているので涼しいし
道も舗装されているので走りやすい。
なかなか好きなランニングコースです。

さて、8月のランニング記録です。

3日 6.5km
6日 7.6km
8日 9.35km
12日 12.53km
13日 10.3km
16日 7.6km
21日 4.75km
24日 6.92km
26日 4.3km
27日 10.4km
28日 8.5km
30日 5.2km
31日 6.1km
————————-
13ラン
月間走行距離 100.05㎞

ぎりっぎり100キロなんとかってところですね。

途中で腕を負傷するアクシデントがあり、
脚だけで走って無駄にフォーム崩れるのも太くなるのも嫌なので
16日~23日くらいは、走るのを自粛しておりました。
そう考えるとまあマシなのかもしれませんが・・

夏休み期間は時間があったので
一日10キロとか走れたけれど、
仕事も始まった上これから忙しくなるので、
なかなか時間が取れにくそうな気がする。

9月になりました。
暦の上では秋ですね。
朝晩は気持ち程度には少し涼しくなってきました。
日中はまだまだ暑いけれど!
これからどんどん、ランニングしやすくなるのは嬉しい!

9月は120キロを目標に掲げているので、何とか達成したい。

そのためには

・コンスタントに6~8キロを走る
・20キロくらいのロング走を1本は入れる

9・10月はこの方法で練習を積むのがベストかしら。

神戸マラソンまであと3か月切りましたので、
気合い入れて、けがの内容に頑張っていきます♪

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7月ランニング記録

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朝ランとか書いてる割に
あんまりそれらしいことは書いていないことに
気が付いて、は、います。

出オチで大変申し訳ありませんが
夏は暑いので、日によっては結構夜に走っていますw

夜もいいもんですよね。
朝と違って、一日活動して体温も十分に上がっているからか
身体はすぐに動いてくれる。

【6/26】
距離 :4.22km
ラップ:6’15″/km
タイム:26:20

さて、7月のランニング記録。

2日 4.2km
3日 6.6km
4日 6.22km
9日 10.6km
11日 7.22km
16日 4.23km
18日 6.16km
20日 13.00km
25日 10.07km
26日 3km(インターバル)
28日 7.49km
31日 6.5km
————————-
12ラン
月間走行距離 85.29㎞

ちょっと少ないかなあ・・・。
今年は11月19日(日)の神戸マラソンに出ます。
去年の大阪マラソンは、4時間30分ちょっとだった。

サブフォー目指すにはもっと練習をしないと。

8月は100㎞、
9.10月は月間120Kmを目標に!!!

ってもうすぐ8月おわるやないかい。

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朝ランについて・その3―良かったことと注意点―

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「365日朝活動始めました―理想の朝食探求中―」にアップしていた記事。
朝食ブログとランニングブログを切り分けたいので、
加筆修正してこちらに移転させました。

朝ランをする生活をして、
特に良かった!と実感することを紹介します。

◆出社してすぐに仕事に取り掛かれる
すでに体も脳も起きていて、冴えている状態で仕事に入れます。
会社について、パソコンを開いて
お手洗いに行って飲み物用意して
なかなか頭がはっきりしなくて気づけば30分・・・・
何てことは無くなりました。

◆太りにくくなった
夜に比べて朝の方が効率的に脂肪をエネルギーとして使用できます。
エネルギー源となるのは、糖→脂肪の順だから、
朝一番で糖質(お米とか)が体に残っていない状況だと
脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるので、ダイエット効果は高いようです◎
朝だと、夜よりも時間が取れるので
定期的に運動できることもよかった。

◆1日が充実していることで、
自分自身が生き生きしていると感じることが多くなった。
例えば12:00の時点で、
「今日はすでに8km走って、難しい仕事も一つクリアした!
あと半日ある。仕事が終わったら飲みにいける!」
そう思ったときに、
一日充実しているな~と強く実感します。
人が寝ている間に私はもう走ったり読書もしたんだよ、という優越感もあり。

◆アイディアが浮かんだり悩みを解消できた
ランニング中、ぱっとアイディアが浮かんだり
あれはどうだったのかな・・・と悩ん出たことに対しても
前向きな解決方法を閃いたり。
朝は頭が冴えているし、昨日とは違う頭(リセットされている)ので
いろいろ閃くんですよね。
ある意味瞑想効果あるのではと思っています。

◆ストレスが貯まりにくくなった
沢山汗をかいて、シャワーを浴びたら
身体も心もリフレッシュできます。

◆規則正しい生活になった
24:00には寝よう!という意識が働くので
無駄に夜更かしはしなくなりました。
SNSは通勤時間に見ればいいし、今見なくても困らない。
深夜番組は録画すればいい。
夜更かしはお肌にも悪いし。

◆体調の変化に敏感になった
ランニングをしようとして外にでて、
身体が重かったり、
どうしてかしんどかったりすることがあります。
女性ならではのところだと、生理直前とか特に。
そういう時は無理をせずにUターンして帰ります(笑)
そしてその日一日は、仕事中も無理をしないでおこう、と決めて
できるだけ身体をいたわるようになりました。

ただ、勿論、いいことばかりではありません。
だって忙しい中、早起きしているんですから・・。
個人的に感じる朝活の注意点は、こんな感じです(笑)

◎無理をすると日中とてつもなく眠たくなる
特にお昼ご飯の後は尋常じゃないほど眠くなります。
私の場合、朝に12kmはオーバーワークのようです。
日中すごく後悔します。

◎義務的に感じてしまうと寝る前が辛くなる
あまり根を詰めてやると
次の日起きるのが辛くなりますので、
あくまでも楽しめる範囲で!

◎上手くやらないと遅刻しそうになる
よくありますが(笑)
会社に遅刻しないように、注意しましょう。
そのためにも、自分が何にどれだけの時間がかかるのかを
把握することが大事です。

◎睡眠を怠ると疲れが取れなくなる
身体は十分に休めましょう。身体が資本!
やっぱり睡眠はとても大切ですので、
例えば仕事で深夜まで作業をしていた、とか
朝から早く出社して何かしないといけないときは、
睡眠時間の確保を優先しましょう。

こんな感じです。
決して無理なく!これからも楽しく!
朝活を続けていけるように頑張ります!

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朝ランについて・その2―継続させる方法・コツ―

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「365日朝活動始めました―理想の朝食探求中―」にアップしていた記事。
朝食ブログとランニングブログを切り分けたいので、
加筆修正してこちらに移転させました。

朝にランニングする!明日から始めよう!
そう思っても、最初はなかなか身体は重たいし、
あれこれ理由をつけてサボりたくなるもの。

家から出て走るところまでたどりついても
昨日走ったし今日はいっか、とサボることが続き
気づけば、最初の勢いもしぼんでしまう。
結局3日坊主で終わってしまう、わかります。

私自身が物事を「継続」することが苦手な人間で、
すぐに成果が出ないと、見切りをつけて諦めてしまう。
そんな私でも早2年間、走り続けています。

どうして続けてこれたのか、
自分なりに「継続のコツ」を7つにまとめてみました!

◆自分の中での優先順位を1番にした
目的意識を明確にしました。
どうして、朝にしんどい思いをしてまでランニングをするのか。

メリットは
◎痩せて綺麗になれる
◎服を着こなせる
◎自分を変えたい(痩せて自信をつけたい)
デメリットは、ただ朝を起きるのが面倒なこと。

ここで逆に「走らなかったらどうなるのか」を考えたんです。
そしたら
◎痩せない(食べることが好きなので、太る)
◎自信もつかないどころか、決めたこともやれない自分に自己嫌悪する
◎結局何も変わらない
・・と、まぁこんな自分になりたくない、と強く思いました。

実施することのメリットと、
やらないことで生じる自分への悪影響が
自分の中で明確に理解したことで、
優先順位は高くなりました。

 

◆ハードルを低くスタートした
最初は<家を出る・5分歩く>くらいの目標で
走っても3kmまでと決めました。
この距離の設定は人それぞれだと思います。
要するに、これくらいなら楽勝!というレベルから
クリアしていって、自分を慣らしていきました。

あと<まずは2か月間継続するのが目標>と決めました。
しんどくても、最低2か月!
嫌だったら2か月後に辞めていい、とある種期限を設けたので
それまでは頑張ろうを思えました。

◆飽きない工夫をした
コースを変えたり、逆にお気に入りのルートを決めたりして
飽きないようにしました。
音楽も毎日同じだと飽きるので、
好きなアーティストの新曲を借りたら前日のうちにiphoneに入れて、
「明日の朝起きたら新曲聞ける!」という
楽しみを作りました。

◆習慣化させた
よっぽど雨が続いたりしない限り、
3日以上走らない日をつくりませんでした。
3日やめると、次がすごく面倒になるんです。
気持ちの面で、3日空けると次がキツイ。
すると2か月経ったころには走ることが定着して、
折角だしこのまま続けてみようという気になりました。

◆もう少しいける!でストップするようにした
ついつい、あと2kmは行ける!と頑張りたくなるんですけど
燃え尽き症候群にならないように、
あえて「もう少し」でやめるようにしました。
その方が次に楽しみができるし。
明後日はあっちの方面を開拓しよう!というように。

◆口に出した
周りの人に「最近走っているんです」と公表してました。
これがなかなか効果があった。
すぐにやめたら恰好がつかないから頑張るし、
口にすることで「私って走っているんだ」と
走る自分という存在を自分に定着させられます。

◆大会に出た
これは1年くらい継続した頃。
やっぱり一人で走っていても刺激がないし、
何か目標がある方が楽しいのでは、と思い
ハーフマラソンに挑戦してみました。

仕事以外で、何か一途に目標に向かって取り組むのは
純粋に楽しいんですよね。
完走できたときに自分の成長をすごぐ実感できましたし、
もっと走って速くなりたいという欲も芽生えました。

ざっとまあ、こんなことを続けました。
何か少しでも、お役に立てればうれしいです。

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朝ランについて・その1―タイムスケジュール―

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※もう一つのblog、
「365日朝活動始めました―理想の朝食探求中―」にアップしていた記事。
朝食ブログとランニングブログを切り分けたいので、
加筆修正してこちらに移転させました。

朝活の一環、として始めたわけではありませんが
私の趣味に「ランニング」があります。
朝食と同じくらい、いやそれ以上に大好きなことです。

2年ほど前に始めました。
理由は単純、痩せてもてたかったから(笑)
ダイエットです。単純明快。

そこから早2年、今ではライフワークとして
ランニングは私の生活に
無くてはならない存在になっています。
また、この生活を始めて、よかったことがたくさんあります。

◎一日が充実している!と実感することが多くなった。

◎出社してすぐに仕事に取り掛かれるようになった上、
仕事の処理のスピードも速くなった。

08:30頃に出社し、17:00~19:00頃に終わる普通のOLです。
シフトでもなければフレックスも導入されてません。
だから、出勤前にもう8km走り終わったことを伝えると
めちゃくちゃ、びっくりされます(笑)

そして何時に起きて、どういう朝を過ごしているのか尋ねられます。
正直、めちゃくちゃ無理、していませんし
別に、何も凄くありません。。。

「朝に何かしたいけれど起きれないし・・・」
「そんな走ったりカフェに行く余裕なんてない!」
「どうやったらそんなことできるの?」
そんな声をたくさん聞くので、
私なりの朝活について、ご紹介させていただきます。

◆タイムスケジュールについて
私の場合はこんな感じで朝は過ごしています。
因みに通勤の所要時間はdoor to door で約30分。

(1)20~30分程度走るとき(3~5km)
05:40 起床
→白湯を飲む、軽くストレッチ
06:00 家を出る
→ランニング(3~5km)
06:30 帰宅
→シャワーを浴びる
→朝ごはんをつくる
07:00 テレビを見ながら朝食
→洗面・化粧・身支度
07:50 家をでる

(2)30分~1時間程度走るとき(5~10km)
05:30 起床
→白湯を飲む、軽くストレッチ
05:50 家をでる
→ランニング(5~10km)
06:40 帰宅
→シャワーを浴びる
→朝ごはんを作る
(但し超簡単に。昨日の残り物とか作り置きを活用。)
07:10 テレビを見ながら朝食
→洗面・化粧・身支度
07:50 家を出る

(3)朝食を外に食べに行くとき
06:00 起床
→テレビを見ながら洗面・化粧・身支度
→たまに掃除・整理整頓や
やらないといけない家のことを済ます
06:50 家を出てお店に!
08:00 店を出て仕事場に移動

(4)飲み会後で朝がつらいとき(笑)や体調不良のとき
06:30~07:00 起床
→朝食・洗面・化粧・身支度
07:50 家をでる

私の場合、5~6時間は寝ないと体力が持たないので
24:00に就寝します。たまに24:00越えるけれど。
ランニングも最近は2~3日に1回なので、
走らない日はその時間を読書に充てたり。
大体こんな感じです。

周囲からもよく言われるのが、
「意外と無理はしていないんだね」ということ。

それと同時に言われるのが、
「それ(ランニング)を毎日続けられない」ということ。

そこで、次のページでは
3日坊主の私がどうしてランニングを続けてこれたか、
まとめてみました!
これから朝活をしたい方に、
ちょっとでもご参考になれば幸いです★

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