【感想】『君の膵臓を食べたい(住野よる)』で涙腺崩壊した件

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君の膵臓をたべたい (双葉文庫)

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何とも奇抜なタイトル、『君の膵臓を食べたい』
映画化されましたが
グロテスク系かなー・・
それとも、少女漫画チックなのかなー・・
とか思いつつ、
結局映画館に足を運ぶこともないままに
上映終了。

ただやっぱり気になるものは気になり
書店にて思わず手にとってみました。

大病を患っているにも関わらず底抜けに明るい少女・桜良と、
内気で人と接することが苦手、ただ素直な心をもつ少年”僕”の話。
「生死」という思いテーマを扱う
恋愛ものというとありきたりな気もしますが、
そんなことはありませんでした。

最後まで軽快に進む話の中で
自分の生き方について思わず考えさせられて
最後は前向きになれる、そんな話。

特に心に残ったのは
突然の福岡旅行の晩の話。
アルコールを飲みながら「真実か挑戦か」ゲームをした2人。
最後の「私が本当は死ぬことは怖いって言ったら・・」で
初めてヒロイン・桜良の本音がこぼれたシーン。
びっくりするほど明け透けで
好き放題生きている彼女の
初めて弱気な部分が出た場面。

その前に”僕”は
リュックの中に注射器や錠剤、検査器具をみて
彼女は死に向かっている人間であることを
目の当たりにしています。
彼もとても動揺していましたが
読んでいるこちらもはっとさせられ、
動揺してしまいました。
これまで「死が近い」ことを冗談交じりに口にしていた桜良の
リアルな部分が見えた瞬間。

一見すると普通に見える彼女は
実は大きな爆弾を抱えている。
その恐怖がひしひしと
伝わってくるシーンでした。

最後の退院した日のことも
思うことは沢山ありますが、
そこは大きいネタバレになってしまうので・・
自粛します。
まさか、そういう結末を迎えるだなんて
誰が想像できたのだろう。
でも彼女が口にしていた
「明日のことなんてわからない」を
思い返さずにはいられませんでした。

恋愛要素はそこまで強くなく、
どちらかというと「友愛」の話。
2人の掛け合いが楽しくって
おもわずくすっと笑ってしまうところもあり
重すぎない内容であるのが救いです。
それでも、ちゃんと「生死」と向き合う話。

誰だって死ぬことは怖い
でも、当たり前に未来は続くものだと信じて
疑わずに生きている。
でもどんな人にだって
当たり前の明日が来る保証なんてないし
いつだれが死ぬかなんてわからない。
だからこそ
自分の人生は自分が選択して生きることが大事で
私の今もこれからも
自分で選び取っていくものということを
教えられた作品でした。

因みにDVDも出ております。
原作のその少し先の視点からの話のようなので
また違った面白さがありそうです◎

君の膵臓をたべたい

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【感想】『恋愛心理の秘密 -タダの友達で終わらせないための44の心理効果(渋谷昌三)』で恋愛心理学をお勉強

[女性の人生] ブログ村キーワード
『恋愛心理の秘密 -タダの友達で終わらせないための44の心理効果』
渋谷 昌三 著 だいわ文庫

恋愛心理の秘密~ただの友達で終わらせない44の心理効果~ (だいわ文庫)

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山梨医科大学教授の渋谷昌三先生の著作。
改訂版も出ているようで人気の1冊と見受けられます。
今は目白大学に所属されているのでしょうか、
社会心理学者として、多数の本を出版されてます。

恋愛に限らず対人関係や社会心理に関する本が
多数ありまして
どれも非常に興味深いのですが
ここはアラサーOL、手に取るは恋愛本。
恋愛マニュアル本ばかり読んだり頼っていてはいけない!
というのは重々承知ですが(笑)

サブタイトルの「タダの友達で終わらせない~」に
惹かれてしまったのですが、
実は私の彼氏はもともとは高校の同級生でして。
因みに現在遠距離恋愛中。
というより遠距離スタートだったもんで
よくまあ付き合うところまできたもんだと
常々思っております・・。

有難いことに向こうはずっと好きだったらしくて、
私がそこまで・・・ていう贅沢な状況だったのが
恋愛まで発展しまして、
まさしく「ダダの友達から恋愛に発展した」パターン。
この本の内容を自分に照らし合わせてたら
成程、納得いく部分が沢山ありました。

******

◎彼との「一致」から始まる【類似意識の心理効果】
「類は友を呼ぶ」ということばがありますが
仲のいい友人はどこかしら共通点・類似点を持っています。
この「類似性」は恋愛のきっかけであり
上手く成立する絶対条件にもなるもの。

私の場合、

・出身高校が同じ
(学力が近い)
・共通の友達が多い
 (同級生の中でも似たカテゴリーの友人)
・友達付き合いが盛ん
(会社同期や先輩後輩も含む)
・恋愛依存型ではない
(毎日連絡を取り合わなくても平気)
・家族仲が良い
(因みに母親の誕生日は1日違い)
・金融機関で働いている
(しかも営業経験ありという点で一緒)
・平和主義
(ガツガツしていない性格はとても似ている)

だから親近感も沸くし
相手の人となりがわかっていたので
初対面の人よりも恋愛感情は芽生えやすかったです。

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◎不安になるほど惚れっぽい【神話欲求の心理効果】
「惚れっぽい」人は日常的に恐怖心や不安に
とらわれているのかもしれない。
外見では余裕のあるようにみえても
内心は心配だらけな可能性があるそう。

不安や恐怖な状況にある人は
同じ境遇の人と一緒に居たがるそう。
それで心の安定を保とうとすることを
「親和欲求」といいます。

私の場合、彼のことが好きになったのは
誕生日の前に連絡をくれたのがキッカケでした。
27にもなるのに彼氏がいない!
周りは結婚していくのにどうしよう!
一人でこのまま、誕生日もクリスマスもすごすのか・・・
という不安がとてもありました。

これまでは余裕綽々と、
まあ何とかなるだろって思ってたし
ご飯いく人とか遊び相手はいたから
高を括っていた部分はあったのですが
ふと冷静に現実を見つめたときに、
一気に怖くなりました。
そんな時に、ぐいぐい来てくれたら
まあ落ちるよね、と。笑

◎体が近づけば心も近づく【密接距離の心理効果
二人の心理的な距離を縮める方法は簡単、
物理的距離のバランスを崩し
彼のなわばりに一歩踏み込むことで
効果は表れるとのこと。

このとき、真正面からよりも
左右かやや後ろから近付いた方がいいらしいです。

確かにほんとすぐ隣に彼がいたとき
他の男友達とこの距離間でしゃべるかな・・?
って思ったときに、
不快じゃない→安心している→好きかもしれない?
と思ってしまったチョロイ私がいます。笑
あとは全然意識していなかった異性が
すごく近い距離にいたとき(特に後ろから接近されたとき)
一気にドギマギしてしまった経験は
誰にでもあるかと。

◎「好き」と告白されると「好き」になる【好意返報の心理効果】
最後のこれは本当にあるもんだなあと
しみじみ思いました。
彼に好意を示せば、
彼はその好意に見合った好意を
投げ返してくれるそうです。
「自分を好きになる人は好きになる」
筆者曰くこれは好意の返報性の原則。

たまに迷惑だなーって思うこともありますが
自分に対して好きって言ってくれた人って、
どうしても嫌いにはなれませんよね。
お断りしたって、嫌いなわけではない。
恋愛感情まではいかなくても、
私を好きになってくれたいいやつ、ってなる。

今回は直接告白はされてなかったものの
友人伝いに、向こうが好意を抱いてくれているのは
薄々気づいていて
でもそこで自惚れて勘違いしてたら嫌だし・・・
という状況でした。
だから、自分のなかで
他の友達より少し違う存在ではあって。
友達として大好き!だったのが
ある時、向こうは恋愛対象で見ていることを
会話の中で伝えてくれて
こっちも恋愛対象として大好き!になったという
まあほんとチョロイ女です・・。

******

まあ書いている本人も
段々何言ってんだ・・・と呆れるような感想ですが笑、
この本には「近くにいる人を好きになる」とあって
◎まず彼の「近くに住む」【住居近接の心理効果】なる
思わず頭を抱えてしまった内容もあり・・・
遠距離ですので辛いです怖いです。

心理学の本って面白いですよね!
恋愛になると特に。
これをすべてマスターして男を落とせる強者にはなれませんが
マンネリ気味の時とか
一歩関係を進めたくて迷っている時に
処方箋となる本だなあと思いました。

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youbride party



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【感想】『サレンダード・ワイフ 賢い女は男を立てる(ローラ・ドイル)』が秀逸

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『サレンダード・ワイフ
賢い女は男を立てる ―この人と、もっと幸せになるために―』
ローラ・ドイル/中山 庸子 訳

サレンダード・ワイフ 賢い女は男を立てる (知的生きかた文庫―わたしの時間シリーズ)

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恋愛本ランキングでは
常に上位に入っているローラ・ドイルさんの本。
「サレンダード・ワイフ」=「賢い妻」、
独身女性だけど将来(切望)にむけての勉強と思い
ページをめくってみました。

訳者も冒頭で述べているのですが、
この本は女性の「確信犯的な賢さ」を書いています。

「男性を立てる」というと、イメージとしては
女性は3歩後ろを歩くもの!のような、
男の後ろをついて行ってこそ女!みたいな、
現代女性としてはイラっとしてしまう話ではありますが(笑)
こちらの本は、男尊女卑を謳ったものではありません。

ちょっした心掛けで、男性(夫)から蝶よ花よと愛される!
ということを教えてもらえます。
少し私には厳しいな、やりたくないな、という内容も
勿論ありました。
ぐうの音も出ないほどに納得させられたものを
ご紹介いたします。

******

◎”先を読むのに敏感な女性”ほど気を付けたいこと
夫をコントロールすることをやめられない理由は
ちょっとでもコントロールをしないでいると
何か大切なものを失ってしまうのではという恐怖に駆られるから。
夫にああしろ、こうしろということで
彼女は安心という幻想を抱くことができるが
同時に、夫を信頼していないということを
ほのめかしていることになる。

それに続く「いやな女の7つの習慣」は
思わず耳をふさぎそうになるものでした(笑)
1)夫の代わりにしゃべり、決定を下すこと
2)非難の言葉は飲み込むものの、それはどうかしらねという顔をすること
3)無邪気を装った質問を投げかけ、
 明らかに反対していることを伝えること
4)自分が夫の立場だったらどうするかを説明し
彼が私の希望通りにしてくれることを
期待すること
5)頼まれてもいないのに次から次へとアドバイスすること
6)夫が運転している時に大げさに驚いて見せること
7)夫が買ってきてくれたレタスをみて
 しかめっ面をすること

◎要求と望みは天と地ほど違う
「どうして・・・してくれないの」は
コントロールを含んでいるから要求になる。
自分の望みを口にするときは、期待をせずに
「そうなればいいなと」と思うようにして、
「何がほしいか」をはっきりと口にすること。

間違っても「~すべきだと思わない?」とか
「私たち・・すべきだと思うんだけど」とは
言ってはいけないそうです。

◎こんなつまらない「独立心」が女性を苦しめる
何かを勧められたり与えられたりしたときに
受け取らないでいるとどうなるか。
彼と対等な気分になれるかもしれないけれど
男性の与える喜びと、女性の受け取る喜びを否定することになる。

確かに力を貸してもらうと
思わず自分の能力が劣っているような感覚に陥り
「自分でできます!」「自分でやった方がもっとうまくやれる」と
いいたくなりがちですが、
受け取ることで自分が非難される訳でも
更には能力が劣っているように思われることはない。

受け取るには勇気も必要!
「受け取れ、受け取れ、受け取れ」と
「私には受け取る価値があるし、
 彼は好きな女性にプレゼントして喜んでもらいたい人だ」
と常に念じていきたいと思います。
受け取る能力を磨かないと。

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◎パートナーの”悪い予言”は必ず的中するという法則
男は自分の自己認識を
パートナーに負うところが大きいらしいです。
「遅刻する・お金にルーズ・服の趣味が悪い」と
言われていると、彼はそれを信じてしまう。

逆に、人間は前向きに認められ、
信頼と敬意を示されると
それに応えようとするものである。

パートナーの予言の成就は本当にある話と思います。
これは仕事にしろ、あらゆる人間関係に通ずると思いますが。

◎”聞き上手”の人は愛を育てるのもうまい
自分が話すのが好きなので
つい私もしゃべりたくなるのですが・・・
会話では次に何を言うかを考えるのではなく
相手のいったことを受け止め態度で示すのが大切。
聞き上手になるための第一歩は
休憩をいれること。
アイコンタクトで彼の言葉を引き出し
自分は黙っている。
適当な質問はするが質問攻めはしない。

これからは相手の発言のあとは、
3つ数えてからしゃべるようにします。

*****

他にも沢山あるのですが、まとめると

・男性をコントロールしない
(要求や説明で説き伏せようとしない)

・信頼すること
(自分とは違うやり方で物事を進められても問題はない。
 口やかましく言わない)

・妻(女・彼女)の行動で、夫(男・彼氏)はよくも悪くもなる
 (パートナーの予言の成就は本当に要注意)

・受けとること
(男性は女性にプレゼントをして喜ばせることで
 自尊心を保つそう。特にお金に関すること!)

こんなところでしょうか。
男性との接し方・関係性に悩んだときに読むと
処方箋というか、答えを与えてくれる本だと思いました。

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【感想】『100の基本 松浦弥太郎ベーシックノート(松浦弥太郎)』で自分をみつめてみた

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『100の基本 松浦弥太郎のベーシックノート』
松浦弥太郎 著 マガジンハウス

100の基本 松浦弥太郎のベーシックノート

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知人におすすめされた同署。
何かおすすめの本ないですか?とお尋ねしたら
鞄から出てきてびっくり。

その方曰く
「100冊の本を読むよりも1冊の本を100回読んだ方が身になる」
とのことで、常に持ち歩いているとのこと。

松浦弥太郎さんですが、
2006年より家庭向け総合生活雑誌「暮らしの手帖」の編集長を務め、
2015年よりクックパットに入社、
「くらしのきほん」を立ち上げられた方。
1日3回、ちいさなコラム?というか
レシピやちょっとしたエピソードを紹介されています。
今この事業の運営をしているのは
クックパットの100%子会社のよう。
また、中目黒のセレクトブックストアを経営してたりと
幅広く活躍されています。

さて、こちらの書籍ですが
「『100の基本』は人生という旅の地図、
常に身をつけて変化させていくものです。」
と表紙にあるとおり、
日々生きていくうえの「心がけ」が示されています。
全部を実践しろ!という押し付けはなく
ただ、日常でちょっと迷ったときとかに
ぱらぱら見たら、解決の糸口を教えてくれるような本。

100この基本が書かれている中で、
いいな!と思ったものをご紹介します。

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*****

◎003.シンプルに生きる。すべきことは少しでいい。
赤も着たい、青も着たい、と両方とも一度に着たら
ちぐはぐになってしまう。

目的を絞ることが大事という話。
あれもしたい!これもしたい!ならまだ好奇心旺盛で済むものの、
あれもしないと!これもしないと!と
どうしても自分の首を絞めてしまいがちな人には
必要な心掛けだと思います。

◎012.育てる。守る。続けていく。
人との関係性は育ててこそ生まれるので
「どうやったら育てられるのか、守っていけるのか・・」
と工夫していくことが大切。
確かにその通り!
最初から完成された関係性なんてないですもんね。
友達も、仕事の人間関係も、恋人も、みんなそう。
育てなくても大丈夫だったのは家族くらい。

◎043.ここぞ、という時に照れない勇気
「ここぞ」という時に照れたり恥ずかしがったりせず
一歩前に出る勇気、手を挙げる勇気を持ちましょう。

大勢の人の前で意見をいう時なんか、
特に緊張もしますし、躊躇しますよね。

あとは、大切な人に感謝の気持ちや好意を伝えるときも
照れて言えずに終わることが多いのですが、
同様に「照れない勇気」が必要なだなあとしみじみ。

◎064.社交はほどほどに。八方美人にならない。
ある程度の社交性は大切~と前置きしてからのこの言葉。
広く浅く、ではなく、本物の人脈を築くことが大事。
本当に困ったとき、何かあったときに
自分を助けてくれるのは
「ちょっと仲いい人」ではなく
「信頼のおける仲の人」ですもんね。

◎079.愛するとは相手を生かすこと。
愛し合うとは生かし合うこと。
相手を自分の思うままに変えようとするのではなく、
自分との関係の中で、相手の翼をのびのびと
広げさせてあげること。

な、なんて深いんだ・・・(焦)
つい自分に都合のいいように
相手を誘導したり、コントロールしたくなるけれど
それではだめですよね。

◎092.おしゃれより清潔感。
服装は相手への敬意の表れとする。
これも人としての基本ですが、
ついつい蔑ろになっているなあと反省。

服の小さなシミや毛玉を丁寧にとったり、
爪をきれいに整えたり。
髪の毛もしっかりとブラッシングして、
磨くべきは、遠目のおしゃれ感よりも、
近くの清潔感!ですね。

*****

この前ブログでも紹介した
『フランス人は10着しか服を持たない2』もでしたが、
決して贅沢しているわけではなく、
でも日々を心豊かに暮らしている人の共通点は
「当たり前をきちんとこなす」
「基本を大切にする」姿勢だと思います。

ちょっとした自分の行動や考え方に目を向けて、
一日一日大切に生きていこうと思わせてくれる、
まさしく人生の地図を示してくれる本でした◎

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11月ランニング記録


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11月が終わりました。
やっぱり11月の中心は神戸マラソン!
それに向けた準備と
レース後の休養からの徐々に復活、
そんな1か月でございます。

3日 7.2km
4日 21.2km
8日 8.05km
13日 7.7km
20日 42.195km
28日 4.15km
30日 6.1km
————————-
7ラン
月間走行距離 96.595㎞

フルマラソンの42.195がなければ
本当に走ってませんね笑

マラソン後は4日くらい筋肉痛を引きずりました。
階段下るのもしんどい!きつい!!!!
ゆっくりお風呂に入ったり
軽くウォーキングして
疲労抜きにつとめました。

フルマラソンが終わった今、
ロング走をする気にならない!!!!!
次は1月末にハーフマラソンを控えておりますので、
スピード強化を意識して、
12月は頑張ります★

寒くなってきて外に出るのが億劫だけど
動かないと体力も落ちるし
身体もゆるむので
気合い入れていきましょう。

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【感想】『フランス人は10着した服を持たない2(ジェニファー・L・スコット)』から豊かな生活を学んだ

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『フランス人は10着しか服を持たない2』
ジェニファー・L・スコット著 / 神崎朗子訳 大和書房

フランス人は10着しか服を持たない2

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前作「フランス人は10着しか服を持たない」が大ヒットしたことは
記憶に新しいのですが
実は最近まで読めていませんでした。
14か国で刊行されて
日本でも2015年年間ベストセラー第1位
(実用書・ノンフィクション部門)を獲得した名作の第二弾ということで、
遅ればせながら読んでみました!
勿論前作も読んでいます。

本シリーズは、フランス・パリの貴族の家にホームステイした著者が
現地での生活を通して知った、
日常を豊かに心から楽しむ小さな秘訣を
ブログで発信し始めたことがが発端。
物質主義な世の中にメスをいれ、
言わゆる「ミニマリズム」と呼ばれる
ライフスタイルを紹介するブログは
瞬く間に大反響を呼んだとか。

前作同様、そのライフスタイルを
各テーマを掘り下げてまとめらたのが本作ですが、
思わず「こんな生活したいな!」
「家って素敵だな!」と思わせてくれるような話が
沢山ありました。
特に心に残ったものや今すぐに実践したいものを
ご紹介します。

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*****

◎もう一度わが家に恋をする
「パリジェンヌにとって家はお城」という言葉があるそうです。
最初はどんなに心を躍らせた家も
時間がたつと不満が出てくるもの。

ただやっぱり、毎日を過ごす空間で、
一番落ち着く場所であってほしいのが家なんですよね。
そのためには、狭さや片付かないなど、不満がたまってきたら
その原因を分析し工夫して解消するとともに、
最初のときめきを思い出すことが大切。

私は今の家を契約したとき、
繁華街までのアクセスが良いにも関わらず
家の近くの景色は抜群に素敵で、
一目ぼれしたのを覚えています。
ただ、後悔はしていないものの、少しずつ不満は募っています。
それだと家に帰るのも楽しくなくなってしまう。

ここは私だけのお城!と思って、家を愛そうと思いました。

◎自分らしいコーディネートを見つける
「装うのは自分自身のため。
だから、自分が美しく思えて、幸せになれる服を着る」

当たり前というかありふれた響きですが、
案外、その基準で服を買っていないなあと気づきました。
やっぱり流行には乗りたいし、
流行りを抑えておしゃれな人だと思われたい!

でもそれが似合っていなかったら本末転倒ですよね。
それよりも、本当に似合うコーディネートを
誰よりも上手に着こなす人が素敵だと教えてくれました。
それは世の中に対して自分を表現する手段でもあると。

これが似合うというものがわかっていれば
迷い時間も減らせますしね。
毎回同じような服も嫌なので、
数パターンに合うコーディネートを頭に入れて
小物や髪型、色で工夫すれば◎

◎ごほうびの時間
ひどく疲れてしまったときや、
忙しい一日を頑張ったときに、
自分にささやかな「ご褒美」を上げるというもの。

ゆっくりお風呂に入ったり、
好きな飲み物をゆっくりと飲む、といった
本当にささやかなことですが
要は「自分を大切にする」ということが大切なのかなあと。

余裕のない時って、
自分自身のやりたいことや遊びを詰め込んで
忙しくしている場合もあるけれど、
大抵は家庭や仕事といった、他の人との関わりになかで
発生するタスクに追われていることが多い。

そんな中で他人のことは頭の片隅に追いやって、
ほんの少しでも、自分自身のためだけに何かをしてあげることが
自分へのご褒美になるし、
気力を回復したらまた頑張れる。
私の場合は、ランニングや外で食べるモーニングがその瞬間で
成程そういう時間があるから、
くじけてもまた頑張ろうって思えるのかと納得しました。

*****

他にも沢山紹介されているので、誰が読んでも、
一人ひとりにとって「これ素敵!」と思えるものが見つかります。
全部再現するのは無理だし、
「いや正直これってどうなん?」というものもありますw

ただ、
ちょっと暮らしを豊かにしたいな!とか
最近イライラすることが多いな・・・という方は
ぜひ手に取ってみてください◎
何かしらのヒントを得られますので。

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神戸マラソン2017レポその4【服装・食事】


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マラソン本番で大切なのはもちろん、
これまでどんなトレーニングをしたですが、
同じくらい大事なのは、当日の服装と食事だと思います。

今回の神戸マラソンではそのあたりも特に気を配ったので
備忘録がてらまとめました。

◆服装
当日のコンディション
気温:スタート時(09:00頃)10℃
   11時ごろ
天候:晴れ時々曇り
そのほか:風は強め

因みにこの日、最低気温は6.3℃、最高気温は12.4℃でした。

前日の雨で週末は一機に冷え込むことは報じられていたので、
防寒対策はかなり悩みましたが、
当日の装備はこんな感じ。

・帽子
・半袖Tシャツ(吸汗速乾)
・アームウォーマー
・軍手(神戸マラソンの黄色い軍手)
・ワコールCW-Xロングタイプ
・ハーフパンツ(ポケット付き)
・サポート靴下
・ランニングシューズ
・ウエストポーチ
・GPSウォッチ

【トップス】
半袖Tシャツの下に着れるような
長袖のコンプレッションウェアを買おうかどうか
かなり悩みましたが、
重ね着をした場合、汗をかいたときにうまく蒸発できなかったら
身体を冷やしてしまうので、
厚着にならないように半袖+アームウォーマーにしました。

特に役に立ったのは軍手!
手袋をするだけでウェア1枚の防寒になると聞いたことがありますが
本当にその通りでした!
因みにアームウォーマーは一度も外さず。

【ボトムス】
暑くなった時に、軍手やアームウォーマーを外して持ち歩けるように
ポケット付きのハーフパンツを着用。
ウエストポーチを持っていても
使用頻度はポケットの方が勝るのではないかと。

そして安定のワコールCW-X
防寒にもなるし、膝を中心にサポートしてくれるので
フルマラソンではコンプレックスタイツは必須ですね。

あとは、土踏まずのアーチをしっかり保ってくれる
サポートソックス。
4~5時間も走ると、地面から受ける衝撃も半端ないので
足裏の保護は大事です。
おかげで、足の裏が痛い!という事態にはなりませんでした。

【その他】
必需品はGPSウォッチ!
今何キロ地点にいるかは掲示板が教えてくれますが
自分のラップタイムを管理するには時計が必要。

あとは、ポーチの中に塩レモン飴と
明治のpitin2本、万が一、靴擦れなどしたときに備えて
絆創膏を入れておきました。

レースが終わって振り返ってみると、
服装に関しては概ね問題なしでした!
強いていうならば、今回は帽子は不要でした!
そこまで日差しはきつくなかった上、
横風で何度か飛ばされかけてましたので・・・・
まあウエストポーチに引っ掛けて走っても邪魔ではなかったので、
備えあれば患いなしということにしとこうかと思います◎

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◆食事
1kg重くなると3分タイムが落ちると聞いたことがあります。
だから今回は食事にも気を付けました。
以下、心掛けたことです。

【1週間前~2日前】
・高たんぱく質・高繊維質の食事中心
→糖質不足になると、筋肉(タンパク質)を分解して
エネルギーに変えると聞いたことがあります・・・。
筋肉を落としては元も子もないので、
タンパク質はしっかりと摂取しました。

・炭水化物・脂質は極力摂取を控える
→主食はしらたきに置き換えてヘルシーに。
しらたきは食物繊維も豊富なので、便通にも◎でした。

・アルコール摂取は控える
(会社の飲み会あったのですが、1杯にとどめました・・・)

例)鶏ハム、豆腐ステーキ、豚汁(野菜多め)
  しらたき入り味噌汁
  ミネストローネスープパスタ風(チキンとしらたきをin)

【2日前~前日】
・炭水化物・食物繊維多めの食事
→カーボローディングのため、食事の6割を炭水化物に。
 カロリーの7割を炭水化物から摂取するのがいいといわれています。
 ただ、老廃物はしっかりと排泄できるように
 食物繊維はしっかりと補給を。

・ビタミン(特にB2)・タンパク質も摂取
→野菜ジュースや卵、鶏ハム、豆腐もしっかりと摂取

例)鮭と野菜の蒸し焼き、豚丼、
 味噌汁、温野菜サラダ、トマトパスタ など

※特に前日は経口補水液(OS1)を常に持ち歩き
こまめに水分を取っていました(ウォーターローディング)
1日かけて500ml×3本分を飲んだかと。

【当日朝】
当日の朝食はこんな感じ!
・焼き鮭(→ビタミンB2)
・白米(→炭水化物)
・バナナ1本(→炭水化物)
・ヨーグルト+砂糖(→炭水化物)
・野菜ジュース(→ビタミン・ミネラル)

【マラソン前】
明治VAAMのゼリータイプを1本補給

【マラソン中】
レモン塩飴を5kmごとに1つ
明治Pitin(ピーチ味)を20km付近で1本
同上(栄養ドリンク味)を30km付近で1本

以上です。
反省点としては、マラソン中の給食所も立ち寄るべきだったこと。
ベテランランナー曰く、やはり給食所は必要だからあるもので、
例えば足釣り防止のバナナとかは
ちゃんと補給した方がよかったとのことです。とほほ。

改良すべき点は多々あるとは思いますが、
とりあえずこの食事メニューで、
サブ4.5は達成できました★

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神戸マラソン2017レポその3【42.195km振り返り】

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いよいよ本番です!
コース、タイムなどを振り返ってみます。

因みに今回は、次のようなレース展開で挑む予定でした。

6分40→6分30→6分30→6分20→6分20(1-5km)
6分10(5km-20km)
6分00(20km-30km)
5分55(30km-ラスト)
——————-
4時間16分7秒

◆1km-5km
ランナーの動きがスムーズに流れたので早々に6分10に上がれました。最初の2kmはアップがてら捨てる予定だったので嬉しい誤算。
ただ、影に入ると急激に冷え込むので
軍手は手放せませんでした。

直角に曲がる箇所が細かくあって走りにくかったです…

◆5km-10km
須磨方面にかけて時折アップダウン(特に天神橋!)やカーブ、
道幅が狭い道があり少々走りにくかったです。
長田周辺では鉄人28号を左に見つつ
6分10をキープ。
最初の給水所がありましたが、ここでは取らず。
むしろトイレが気になり…待ち時間0が多かったので、
トイレに行くべきか迷いながら走っていました。
(結局最後まで行かず。)

◆11km-15km
鉄道の横を道なりに進みます。
左は海と折り返しのランナー、右は山と電車。
塩屋駅周辺は応援団も多くて賑やかですが
基本的にのどかな道が続きます。
海風で帽子が飛ばされそうになることも多々ありましたが
ペースも変わらず6分10。
10kmで今回一回目の給水をとることに。

◆15km-折り返し-20km
道幅が狭くなり、混雑していて走りにくい道です…
細かいアップダウンもたくさんあります。
明石海峡大橋を越えたら折り返しの西舞子!
橋もよく見えて観光気分も味わえる上、
応援も多くて楽しいエリアです。
今年はスタバとくら寿司の駐車場で折り返します。

足の様子を見つつ、30km以降に足を残したかったので
20km以降もペースを上げず、現状維持に努めることに決定。
乳酸が溜まってきているのを感じつつ
ここは予定通り6分10で通過しました。

折り返し地点で軽く屈伸したかったけれど
止まれるほどには道幅は広くなく、
スペースもなかったのでそのまま。

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◆20km-25km
折り返してひたすら走るのみ。
やはり道幅の狭さや潮風が気になりましたが、
それよりも足の不安をどう解消しようか考えておりました。
折り返し地点に向かう途中に通ったアップダウンのある道で
足がくじけそうになってきてしまい、
ペース配分失敗したな!と痛感。
6分15秒で維持。
この区間でウエストポーチに忍ばしていた
pitin(1本目)で補給。

◆25km-30km
ふくらはぎの痛みと太ももの張りが一気に顕著になり、
止まって屈伸やストレッチをすることに。
時折、沿道で冷却スプレーを持っている人にお願いして
スプレー借りたりふってもらったり。

ロスタイムが気になりつつも、
手元の時計でペースはキロ6分20でした。
最終的に止まった時間も含めて区間タイムを割り出したら
キロ6分50だったので、かなりロスしてたけども・・・。

想定外に早く来た足の痛みと
まだ10km以上残っていることを考えてしまって
個人的にはここが一番きつかった!!!涙
横からの風がきつかったので帽子は外して
ウエストポーチにひっかけました。
2本目のpitinもここで補給。

◆30km-35km
往復コースは終わり、海側の道を走ります。
ノエビアスタジアム前は大盛り上がりで
応援も多く、演奏やチアダンスもあり
元気がでました!
とりあえず3km、次は2km・・・と走り続け
気力で足の痛みを紛らわせていたころ。
立ち止ってストレッチや屈伸運動、
またはスプレーで冷却も控えて走りきったところ
キロ6分15秒に。
記録を求めるならば、やはり止まらないって大事。

◆35km-40km
神戸駅~元町~三ノ宮に戻ってきました!!!!
また一層と賑やかいなります。
umieなどのショッピングモールや
ポートタワーなど、知っている景気に戻ってきた!!
という感動がとても大きい。
37kmで給水したあと、いよいよ神戸大橋です。

顔をあげたら想像以上の斜面が目の前にあり、
目が点になりました笑
神戸大橋は、上って、少し平坦になって・・を3回繰り返します。
海の上を走るので風もとてもきつい!
タイムはキロ6分40。斜面ではやはりスピードは出せなかった。

橋の上から見えるポートタワー越しの街並みは
なかなか良い景色でした◎

◆40km-ゴール!
なだらかに下ってポートアイランドへ。
ポーアイに入ってからは1.5kmくらいゴールです。
立ち止ってからまた走り出す瞬間が、
足が砕けるような鋭い痛みがはしるので
とにかく止まるもんか!と気力で走っていました。
あっという間にゴール!
難所である神戸大橋を超えてすぐにゴールというのは
気持ちの面でとても有難かったです。

最後のラップはキロ6分8秒、
結果は4時間28分でした。

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神戸マラソン2017レポその2【当日スケジュール】

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レポその2。
当日のレースまでのスケジュールを振り返ってみます。
自宅から会場まで当日移動できる場所に住んでいるので、
ホテル前泊組や遠方組とは勝手が違いますが
ご参考までに。

◆起床〜三ノ宮までのスケジュール
私はJR東西線沿線に住んでまして、
三ノ宮までは大阪駅で乗り換えて向かいます。
気をつけたのは以下2つ

・スタートの3時間前までに朝食を終わらす
・とにかくこまめにトイレに行く

<スケジュール>
05:20 起床 ※〜06:00 朝食終わらす
06:15 家出発

06:30 北新地着、乗り換え →@大阪駅でお手洗い

06:46 JR
07:08 六甲道着 →@六甲道でお手洗い

07:23 六甲道発
07:30 三ノ宮駅

とりあえず、三ノ宮駅のトイレは混雑が予想されたので
JR神戸線快速の一駅手前・六甲道駅で一旦下車。
流石に空いてました笑
朝の段取りをきっちりシュミレーションしていたので、
焦らないで済んだのは大きい!

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◆三ノ宮駅〜会場〜スタートまで
<スケジュール>
07:50 会場着
08:15 荷物預け
08:30 スタブロ(Gブロック)に整列・ストレッチ
09:15 スタート

三ノ宮駅から神戸市役所まで、普通に歩いて15分程度です。
ある程度の混雑を予想していたのですが、
スタートブロックごとに誘導があり
スムーズに会場に着きました!
強いていえば、思っていた以上にGブロックが遠かった…

荷物預けの時間は<7:00-08:30>です。
A-Gまではスタートブロックと荷物を預けるトラックの場所が近いのですが、
F以降は離れているので注意しましょう。
寒かったのでギリギリまで防寒着を着て待機。
この間に体が冷えるのが辛い…
アップをしても整列中に冷えてしまうくらいには寒かったので、アップはせず
(これが後に後悔に繋がります)

荷物を預けてからはトイレに行きましたが
幸運にも待ち時間は5分程度でした!ラッキー!
それも仮設ではなく、市役所前の広場のお手洗いを使えました。

整列中、いい感じに日差しが当たると、そこまで寒さを感じずに済みました。
快晴だしコンディションは◎

9時の号砲で第一ウェーブ(A-F)がスタートすると、
前方が空くので、Gの皆様はスタートラインに大移動。
そう、第2ウェーブの先頭グループです!
後ろからスタートするとどうしても混雑に巻き込まれるので
これは非常にラッキーでした!!!
そして09:15、有森裕子さんに見送られて、いよいよスタートです。

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神戸マラソン2017レポその1【ランナー受付】

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2017年11月19日(日)第7回神戸マラソンに出場しました!
前日のランナー受付から当日の朝、レース本番のことなど
記憶が濃く残っているうちにまとめてみようと思います。

(1)ランナー受付

◆概要
神戸マラソンのランナー受付は
・11/17(金)13:00-20:00
・11/18(土)10:00-19:00
の2日間開催されます。

場所は、神戸国際展示場!
(1号館でランナー受付)
(2号館で神戸マラソンEXPO)

今回は11/18(土)の回で行ってまいりました。
天候はあいにくの雨。

各線三ノ宮駅からポートライナーに乗換10分、
市民広場駅が最寄りです。
三ノ宮駅では神戸マラソン記念切符も販売されており
そちらは結構な列ができていました。

◆ランナー受付


駅から受付会場には雨にぬれずに行けます。
因みにこの日はお隣の「ワールド記念ホール」にて
Da-iceというグループのコンサートが催されていたようで、
ポートライナーにはそちらのお客さんもいました。
が、ほとんどがランナー。
10:30に現地着。

はがきと本人確認書類を見せて
ゼッケン・荷物預けの袋・パンフレット・手袋・記念Tシャツをゲット。
全て待ち時間0で行けました!
スタッフも多くとてもスムーズです。
10分もかからないくらい。

◆神戸マラソンEXPO

お隣のエキスポブースでは、スポンサー企業が様々なイベントを実施されています。
大阪マラソンより規模はかなり小さめ。
30分~1時間もあればゆっくり見れるかと!

今回は各社次のような感じでした。
・シスメックス(株)・・・栄養チェック、相談ブース
・QBB(六甲バター(株))・・・抽選会
・アシックス・・・物販、ペースバンド作成
・朝日新聞社・・・My号外作成サービス(要申込み)
・TOYOTA・・・車の展示
・富永貿易(株)・・・紅茶の試飲、プレゼント
・明治(VAAM)・・・フルマラソン攻略セミナー、物販
・アサヒビール・・・ノンアルコールビールのサンプル(缶)配布
そのほか、トークショーなどもありました。

個人的には明治(VAAM)が良かった!
10分間のセミナーでは、走りぬくための身体づくりに焦点をあて、
コースの解説をを交えながら
食事メニュー、補給の説明、アフターケアなどを
教えてくれます。お菓子もくれます。
そのあと横の物販で販売されていた
「フルマラソン完走セット1000円」(ゼリー数種類)が
かなり魅力的でした。
が、今回はレース中に補給するpitinを2本購入(1本200円)
ドラッグストアになくて買えていなかったので助かった!

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◆番外編:おしゃれランナー賞
神戸マラソン独自の取り組みに
「おしゃれランナー賞」というものがあります。
優勝したら次の大会の出場権を獲得できたり
上位入賞でANAクラウンプラザのランチ券もらえたりと
とても魅力的◎
当日着て走る予定の服を持参し、
更衣ブースで着替えたら写真を撮ってもらえます。
その写真をもとに選考委員が上位を選ぶというシステム。

ただ倍率もそれなりに高いので
逆立ちしてもおしゃれとは言えない一般女子は遠目に見ておりました。

が、おしゃれランナーにエントリーするだけで、
ネイルアートやヘアアレンジをしてくれるとのこと。
だったらやればよかったな!と後悔しております。

◆まとめ
総じてスムーズでこじんまりした受付&EXPOでした。
次はいよいよレース当日です!

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